BELAJAR KENALI EMOSI KITA YUK
Beberapa waktu lalu, bertempat di Kalcare Lotte Shopping Avenue,
aku ikutan TOKCER (Talkshow Ceria) bikinan Birth Club June July 2017 dimana aku
sm Bintang jadi membernya, yang ngobrolin soal Manajemen Emosi Ibu. To be
honest, the first thing that comes to mind is I do need this thing. Secara
kadang-kadang kalau lagi capek banget, emosi agak-agak kayak rollercoaster ya,
hehe. Iya kok ngaku *nunduk*. Makanya perlu banget ikut acara ini.
Nah acaranya sendiri dimulai
sama presentasi dari Kalbe as tuan rumah sekaligus sponsor acara ini, yang
nggak cuma ngenalin tentang produk Kalbe, tapi juga ada sharing soal ASI dan
pentingnya meng-ASI-hi buat buat bayi dan mom sendiri.
Dan yang paling kutunggu, sesi
tentang Manajemen Emosi bersama ibu DR. Wahyu Indiati, M. Si, Psi. Beliau
adalah pakar psikologi dari Universitas Indonesia yang udah berpengalaman dan
beliau sendiri udah punya cucu nih jadi lebih relate ke kita as new mom.
Sebelum ngomongin soal gimana
caranya mengatur, menata emosi, cari tahu dulu yuk emosi itu apa.
Kalau kata Daniel
Goleman, emosi itu adalah setiap kegiatan, pergolakan pikiran, nafsu
dan juga setiap keadaan mental yang dalam keadaan hebat dan sedang meluap-luap.
Emosi merujuk pada suatu
keadaan pikiran yang khas secara biologis dan psikologis, juga adanya
kecenderungan untuk mengambil tindakan berdasarkan perasaan tersebut. Jadi,
pada dasarnya, emosi adalah suatu dorongan untuk bertindak. Begitu
kata pak Daniel Goleman.
Makanya yang dibilang emosi itu
nggak cuma marah-marah aja ya, semua luapan perasaan dan pikiran itu bisa masuk
ke kategori emosi nih moms. Termasuk kalau kita nangis, sedih, nyesek (eaaa,
curhat deh hahaha).
Trus EMOSI sama MOOD (suasana
hati) itu sama nggak ya?
Ternyata berbeda lho
moms.
Kalau EMOSI itu merujuk
ke perasaan-perasaan intens yang ditujukan kepada seseorang atau sesuatu,
nah MOOD atau suasana hati ini adalah perasaan-perasaan yang cenderung
kurang intens dibandingkan emosi dan seringnya (meski nggak selalu nih) tanpa
rangsangan kontekstual.
Gitu yang kemarin dijelasin
sama DR. Wahyu.
Hubungan keduanya gimana?
Mood ini mengikuti kemunculan
emosi berdasarkan respon bawah sadar akan emosi yang dialami nih. Responnya bisa
aja bervariasi, berdasarkan keadaan mental, pengalaman, kepercayaan dan ingatan
kita. Jadi bisa dibilang kalau mood ini muncul setelah emosi kita ada.
Emosi itu bisa tumbuh dan
berkembang seperti tingkah laku lho moms. Dan kita butuh pengalaman plus pematangan
diri biar bisa mengendalikan emosi dengan baik. Nah harusnya sih ya, makin
dewasa usia kita, kemampuan kita buat mengendalikan emosi juga makin
kuat.
Ketujuh emosi dasar itu udah
bisa dirasakan sejak kita bayi nih moms. Makanya kan sekarang kita udah bisa
ngeliat nih bayi kita ngerasa hepi banget kalau waktunya nenen, gelisah kalau
jauh-jauh dari kita dan marah kalau mainannya diambil. Ternyata emang 7 emosi
dasar ini udah bawaan nih, jadi udah wajar kita miliki.
Tapi yang penting kemudian,
gimana kita mengontrolnya?
Ada nih yang namanya Kecerdasan
Emosional, atau Emotional Quotient.
Kecerdasan Emosi itu kemampuan
manusia buat mendeteksi dan mengelola petunjuk-petunjuk dan informasi
emosional. Dan inilah yang perlu banget kita latih buat jadi modal kita
me-manage emosi kita, terutama pada anak ya.
5 STEPS TO MANAGE OUR
EMOTION:
Berdasarkan sama Kecerdasan
emosional kita, ada 5 langkah buat me-manage emosi kita nih moms.
1
KESADARAN DIRI
Nggak hanya soal sadar kita itu
siapa ya, hehe. Tapi lebih ke mengenali dulu nih diri kita sendiri, cari tahu
apa yang sebenernya kita rasakan. Jadi kita bisa mendefinisikan perasaan kita
yang sebenarnya. Ini penting ya buat jujur dulu sama diri sendiri.
2
MANAJEMEN DIRI
Kalau udah tahu nih perasaan
kita yang sebenernya kayak gimana, nah di step kedua kita harus belajar
mengelola emosi dan dorongan-dorongan diri sendiri. Berasa klise ya, tapi ini
real. Caranya gimana? Kalau yang aku tangkap, kitanya dulu harus mau nih
mengakui kalau apa yang kita rasakan tadi itu nggak tepat. Nah kalau udah tahu
nggak tepat, kitanya harus "mau" juga buat mengatasinya. Either itu
menahan, atau melepaskan rasa tadi. Still sounds too abstract? Lanjut deh.
3
MOTIVASI DIRI
When you realize that your
feeling is important but you also sober enough that it is not right, kita harus
mampu bertahan dalam menghadapi kemunduran dan kegagalan yang ada di depan
kita. Tenangin diri dulu, tarik nafas, dan buat sebuah pikiran positif di otak
kita kalau apa yang kita rasakan ini memang nggak baik dan nggak bener. Makanya
kita harus redakan dan beri sugesti bahwa kita bisa merasakan yang lebih baik
lagi nanti saat kita bisa lepas.
4
EMPATI
Yes. Ini adalah kemampuan untuk
merasakan apa yang dirasakan orang lain. Waktu kita marah sama anak misalnya,
coba kita munculin nih empati kita sama anak (toh kita juga pernah jadi anak
yang mungkin dulu dimarahin orangtua kita kan ya?). Gimana perasaan kita kalau
diteriakin sama orangtua kita? I, myself feel hurts. I knew it. Emang susah
kadang saat kita udah di posisi jadi orangtua. Makanya buat mengontrol emosi
kita, butuh banget nih dinaikin lagi empatinya. Biar kita ke-recall perasaan
kita, biar kita bisa menahan lagi emosi yang mau kita keluarin ke anak.
5
KETERAMPILAN SOSIAL
Nah ini udah level tertingginya
nih. Kalau kita udah bisa ngelewatin 4 step di atas, kita secara perlahan
tertanam kemampuan buat menangani emosi-emosi orang lain. Ngefeknya ke kita
lagi kok. Seperti kalau anak lagi ngambek karena dilarang jajan, saat kita udah
bisa ngontrol emosi kita, trus bisa relate ke emosi anak, kita jadi tahu, how
to deal with our kids when they are angry. Pastinya, ini semua butuh
pembelajaran biar kita bisa lebih bisa relate tanpa harus ikutan jadi marah
balik ke anak.
HUAAAA PR banget ya. Tapi
kemaren disemangatin sama DR Wahyu kalau hal-hal kayak gini itu bukan mustahil
buat dilakuin. Asaaaal, dari kitanya mau. Huhuhu itu tuh.
Last but not least, DR. Wahyu
ngingetin buat ngelakuin beberapa tips berikut buat menumbuhkan perasaan
positif antara kita dan anak nih. PENTING BANGET BUAT LANGSUNG DILAKUKAN DI
RUMAH hahaha.
1
PHYSICAL TOUCH AND CLOSENESS
Yuk perbanyak pendekatan fisik
ke anak seperti cium mereka, peluk, gandeng pas lagi jalan, pokoknya berbagai
sentuhan dan pendekatan yang nunjukkin perasaan sayang kita ke anak.
2
EMOTIONAL CLOSENESS
Kedekatan emosional juga
penting nih, dan ini bisa diraih kalau kitanya membiarkan diri kita terbuka
dengan anak biar ikatannya tercipta diantara ibu dan anak.
3
UNDERSTANDING AND EXPRESSING
FEELINGS
Boleh lho mengekspresikan
perasaan. Mengontrol emosi bukan berarti menyimpan semuanya sendiri. Be open to
our kids. Let them know our feelings so that they are open to share theirs too.
4
ACTIVE LISTENING
Dengarkan dan dengarkan lebih
banyak tentang apa yang anak-anak kita rasakan dan inginkan. Dekati mereka agar
mereka lebih nyaman untuk bercerita.
5
I MESSAGE
Memberikan pesan yang jelas dan
bukan tersirat ini penting agar anak kita tahu dan paham tentang perasaan kita
dan tahu apa yang harus mereka lakukan terhadap sesuatu.
WUIH. WHAT A BLAST.
Sungguh kayak dapet penyegaran
tentang manajemen emosi banget sih, secara selama ini aku termasuk yang
emosional gitu. Makasih yaaaa DR. Wahyu buat penjelasannya, dan makasih juga
nih buat Birth Club June July 2017 yang bikin TOKCER. Mana selama acara, ada playground dari Salam Rental buat tempat bayi-bayi mainan sembari emaknya belajar nih. Jadi makin nyaman belajarnya.
Dan lebih senengnya lagi, pulangnya dapet goodie bag banyak dari Kalcare. Komplit! Ilmu dapet, anak hepi dan emak makin pinter!
Thanks BIRTH CLUB JUNE JULY 2017 buat TOKCERnya. Next time bikin lagi dengan tema yang menarik lainnya yaaaa.... emak masih haus ilmu niii hihi..
Dan lebih senengnya lagi, pulangnya dapet goodie bag banyak dari Kalcare. Komplit! Ilmu dapet, anak hepi dan emak makin pinter!
Thanks BIRTH CLUB JUNE JULY 2017 buat TOKCERnya. Next time bikin lagi dengan tema yang menarik lainnya yaaaa.... emak masih haus ilmu niii hihi..
Ibu memang harus bisa memenej emosi. Kalau aku salah satunya ikut acara kayak gini bikin pikiran rileks.
BalasHapusSaya masih tahap 2 nih.. semoga dapat mengendalikan emosi dengan baik. Tq sharingnya mbak bunga 😊
BalasHapus